Как быстро и правильно похудеть на велотренажере? Советы и рекомендации

Видео: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Для того, чтобы похудеть, можно использовать любой тренажер, как кардио, так и силовой. Часто для коррекции фигуры и массы тела применяют силовые тренажеры. Но те, кому такие нагрузки не по вкусу могут попробовать похудеть с помощью велотренажера.

Видео: Похудение - Советы # 1 - Велотренажёр

Многих людей, которые страдают избыточным весом, интересует этот вопрос: действительно ли велотренажер помогает похудеть? Да, велотренажеры являются довольно эффективным средством для похудения, но в основном тогда, когда тренировки совмещаются с другими физическими нагрузками и упражнениями.

Тренировки на велотренажере весьма полезны, они укрепляют сердечно - сосудистую систему, развивают мышцы, улучшают фигуру, избавляют от лишнего веса. За счет интенсивной физической тренировки на велотренажере мышцы ног лучше снабжаются кислородом, и как следствие, быстрее развиваются и обретают форму.

Видео: Tunturi - особенности занятий на велотренажере

Для эффективных тренировок, в первую очередь, нужно правильно выбрать высоту сиденья велотренажера. Неправильно подобранная, очень высокая или очень низкая посадка значительно увеличивает нагрузку на коленные суставы, что может повлечь негативные последствия для ног.
Чтобы установить высоту сиденья велотренажера правильно, необходимо выставить одну педаль в наиболее низкое положение, затем сесть на велотренажер и поставить ногу на эту педаль. Нога должна быть слегка согнута в колене. Нога, которая сильно вытянута или же сильно согнута, указывает на то, что высоту сиденья нужно изменить.

Для покупки велотренажера в квартиру не следует выбирать самую простую модель. Хорошо, чтобы велотренажер имел измеритель дины дистанции и сожженных калорий, а также измеритель пульса.

Видео: ВЕЛОТРЕНАЖЕР-используем для всех групп мышц

  • Как и любые другие тренировки, занятия на велотренажере должны быть регулярными, если вы хотите достичь желанного результата.
  • Лучшее время для тренировок – это 2-2,5 часа до или после сна, чтобы организм мог спокойно как отойти, так и подготовиться ко сну. Такой же временной отрезок желательно соблюдать и после еды.
  • Физическая нагрузка главным образом идет на ноги, мышцы спины и нижнего пресса – основные проблемные места которые мы и хотим всегда подкорректировать. Лучше пройти медицинское обследование если вы хотите приобрести незнакомый еще вам тренажер с целью похудения, быть может занятия на велотренажере вам совсем противопоказаны. Это может быть при сильной сердечной недостаточности, астме или отеках легких и других болезнях, при которых не рекомендуются излишние физические напряжения.
  • Индивидуальные возможности и потребности должны быть для вас главными ориентирами при тренировках на велотренажере. Выбирайте уровень нагрузки, который позволит вам не сбивать дыхание и удерживать постоянный ритм тренировки.
  • Для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс вам доступны три опции: расстояние, время и нагрузка. С каждой тренировкой вы будете все легче и легче проходить выбранное расстояние и как только чувствуете, что вам уже легко на данном уровне повышайте нагрузку. К примеру, если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость, то быстро заскучаете за тренажером, если же наоборот, сопротивление будет высоким, то мышцы ног быстро устанут. Ваша задача – найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением. Помните, что большая интенсивность и уровень сопротивления сжигают и больше калории с каждой тренировкой.
  • Тренировка будет эффективной, если использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, в течении каждой минуты меняйте темп тренировки: 20 секунд максимально быстрый темп, потом 40 секунд медленный, чтобы мышцы ног успели отдохнуть. Так ваша тренировка может проходить и по часу, т.к. мышцы не будут постоянно находиться на предельной нагрузке.
    Меняйте ваше местоположение: вертикальная посадка тренажеров позволяет разнообразить тренировку и чередовать выполнение упражнений сидя и стоя, что позволит взбодриться вашим ягодицам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » Как быстро и правильно похудеть на велотренажере? Советы и рекомендации