Эффективные физические упражнения для увеличения объема бедер

Видео: Тренировка на БЕДРА! Новые Эффективные Упражнения!

Женская психология такова, что нам всегда кажется, что у нас полно недостатков. То кожа плохая, то волосы слишком короткие, то слишком полная, то слишком худая, то нужно что-то уменьшить, то увеличить С большинством проблем можно разобраться достаточно легко, ведь женские издания просто пестрят советами по тому, как это сделать. Сегодня мы расскажем вам о том, как увеличить бедра.

Видео: Упражнения для ягодиц и бедер. Делаем красивую фигуру

Как известно, идеалом женской фигуры являются песочные часы: узкая талия и грудь той же ширины, что и бедра. На размер груди повлиять достаточно сложно, а вот сделать талию может каждая женщина. Чаще всего женщины беспокоятся о том, что они слишком полные, но все есть те, которые стремятся увеличить определенные части тела, например – бедра.

Упражнение №1: приседания

Приседания нужно делать не так, как это было в школе, а с полной самоотдачей. Так называемые глубокие приседания приведут вас к быстрому результату. Для этого понадобятся утяжелители, но только после недели тренировок. Не торопитесь. Выполняя глубокие приседания, ваши ягодицы должны касаться икр ног. Сначала приседать как можно ниже, а потом выправляться в полный рост. После того, как тело адаптируется к тренировкам, необходимо применить утяжелители. Можно взять гантели или стойку штанги, постепенно повышая нагрузку.

Предостережение! Помните, что вы тренируете не выносливость и силу, а наращиваете мышечную массу. Поэтому нельзя усиленно заниматься каждый день. Идеальный интервал 1/2. То есть день тренировки – 2 отдыха. Иначе микротрещины не успеют зарасти и мышцы перестанут расти.

Упражнения №2: подъем ног вертикально

Для этого упражнения даже не нужно ходить в спортзал. Для его выполнения понадобится обычная спортплощадка с лесенкой. Просто поднимитесь на ступеньку от земли, зацепитесь руками и поднимайте ноги. Можно выполнять либо вертикальный прямой подъем, либо подтягивать согнутые в коленях ноги. Только, опять же, не надо слишком усердствовать и ставить себе цели типа « я стану секси за три дня». Развитые сверх меры мышцы пресса и бедер могут вызвать большие затруднения при родах, а если вы решили стать мамой в скором времени, то оставьте эти упражнения заблаговременно и вернитесь к ним потом.

Видео: КАК быстро прокачать попу и бедра за неделю супер методика Фитоняшки бикини, фитнес онлайн

Упражнение №3: бег с высоким поднятием колена

Просто отличное упражнение, простое и эффективное. Красивые ягодицы и бедра гарантированы. Во время легкого ритмичного бега, просто старайтесь приподнимать колени как можно ближе к груди. Только не увлекайтесь интенсивностью и не поддавайте свое тело «сушке». Быстрая потеря подкожной жировой ткани может отразиться на менструальном цикле, настроении и общем здоровье. Помните, главное – это мера и систематичность.

После того как вы сделали весь комплекс упражнения, не забывайте выполнять комплекс на растяжку. Во-первых, кровь в этом случае лучше доходит до мышц, питая и расслабляя их. А, во вторых, вы избежите ощущения усталости, которая может накопиться со временем.

Не забывайте про простой утренний или вечерний бег, аэробные нагрузки способствуют усиленной циркуляции крови и усиленно снабжают ее кислородом в течении 5-7 часов после тренировки.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » Эффективные физические упражнения для увеличения объема бедер