Какие упражнения увеличивают грудь?

Видео: Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц [Workout | Будь в форме]

Какие упражнения увеличивают грудь?
Прежде, чем начать заниматься этими упражнениями, не поленитесь зайти в спортивный магазин и приобрести пару разборных гантели от 1 кг и до 10 любая. Также, желаю сходу вас предупредить, что работа предстоит долгая и напряженная. Упражнения следует делать 3 раза в недельку. И очередной принципиальный момент, каждый раз перед началом занятий делайте небольшую разминку, чтоб прогреть мускулы. Иначе, ваши занятия могут окончиться травмой.

Если готовы, то вот те упражнения, которые нужно делать.


1) Исходное положение или сидя на стуле с высочайшей спинкой, или стоя у стенки, спина плотно прижата к находящейся за ней поверхности.
Сложите ладошки перед грудью, как Будда, и надавите ими друг на друга с наибольшей силой. Сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Затем повторите все то же самое, но отодвинув ладошки на 5 см вперед. Затем снова отодвиньте ладошки на 5 см, и выполните надавливание.

Повторите все с самого начала еще 2 раза.
Во время упражнения напряжение идет на грудь, а не на спину, учтите это.

2) Исходное положение припоминает лыжника. Вместо палок у вас в руках должны быть гантели. А сейчас скопируйте движение лыжника, когда он отталкивается сходу 2-мя палками от снега. Только выполняйте это упражнение очень медлительно, следя за тем, чтоб напряжение было сфокусировано на грудной клеточке.
Выполните упражнение 6 раз, а потом отдохните секунд 30, и сделайте еще два подхода.

3)
Исходное положение сидя на стуле, спина ровная, руки согнуты в локтях, локти прижаты к бокам. Держа гантели перед грудью, равномерно разводите руки в стороны, следя за тем, чтоб локти не отрывались от боков. Выполните упражнение 8 раз, а потом повторите все то же, но уже с отрывом локтей от боков, оставляя их все так же согнутыми. Последнюю часть выполняйте 12 раз в 2 подхода.

Заканчивайте этот маленький комплекс упражнением на растягивание мускул. Достаточно просто постоять с гантелями в руках, просто опустив руки.
Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » Какие упражнения увеличивают грудь?