Как быстро накачать ягодицы? Сделать их подтянутыми и упругими в домашних условиях

Видео: Как накачать ягодицы в домашних условиях? Секрет упругих и подтянутых ягодиц!

Зная особенности женской натуры, тренеры по фитнесу придумали небольшой комплекс упражнений для ленивых, но желающих эффектно выглядеть дамочек. Один из самых простых способов подтянуть ягодицы – поочередное сокращение и расслабление мышц. Делать это можно в любом месте и положении, но главное – как можно чаще. И тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Видео: Как накачать ягодицы в домашних условиях. Как накачать попу дома II Я худею - I'm losing weight

Если вы все же решили основательно заняться своим телом, то лучше комплексно подойти к проблеме обвисших ягодиц. Придется одновременно сесть на диету, заняться спортом или спортивными танцами, научиться например танцевать аргентинское танго, а перед этим непременно проконсультироваться у специалиста по красоте.

Хотя, вероятнее всего, вам расскажут только о том, как можно правильно ухаживать за кожей своего тела для того, чтобы избавиться от дряблости и целлюлита. Однако с отвисанием и непомерным увеличением ягодиц можно бороться только тяжелыми физическими нагрузками.

Видео: Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой.

Если вы не готовы идти в спортзал и подчиняться наказам безжалостного тренера, воспользуйтесь следующими вариантами упражнений, которые доступны для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Как подтянуть ягодицы просто и быстро с помощью упражнений?

Воспользуемся пятиминутным комплексом упражнений для подтяжки ягодиц. Чтобы всегда оставаться на высоте выполняйте всего 5 упражнений каждый день:

Видео: Как накачать попу. Бразильская попа. [Workout | Будь в форме]

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены, стопы развернуты наружи. Втяните копчик и напрягите ягодицы. Присядьте как можно ниже, но не отрывайте ступни от пола, при этом колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Приседая, приведите руки в горизонтальное положение до уровня плеч. Сделайте 20 плавных приседаний.
  2. Ноги на ширине плеч, стопы стоят прямо. Присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол. Сделайте большой шаг вперед левой ногой не разгибая коленей. Правой рукой коснитесь правого бедра, левая рука поднята вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, делая шаг правой ногой. Проделайте упражнение по 5 раз с каждой ноги.
  3. Сделайте выпад правой ногой. Напрягите мышцы ног и ягодиц. Оттолкнитесь от пола обеими ногами. В прыжке поменяйте ноги, при приземлении на выпаде окажется левая нога. Меняйте ноги при каждом прыжке. Упражнение проделайте 10 раз.
  4. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ладони на полу, таз приподнят от пола на 5 см. На выдохе поднимаем таз до максимального напряжения, зажмите ягодицы и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Плечи не должны отрываться от пола. Напрягите поясницу, чтобы не допускать в ней прогиба. Упражнение повторите 20 раз.
  5. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ладони на полу. Согнутую в колене ногу подтяните к груди как можно ближе, руки под коленом. На выдохе выпрямите колено и рукой подтяните прямую ногу как можно ближе к груди. Проделайте с другой ноги. В этом упражнении важно держать поясницу плотно прижатой к полу и выполнять упражнение плавно.

Весь комплекс упражнений заимеет у вас всего 5 минут.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » Как быстро накачать ягодицы? Сделать их подтянутыми и упругими в домашних условиях