Как сделать попу упругой?

Как сделать попу упругой?

Попа – именно то место женщины, которое ловит взгляды мужчин больше всего. Именно поэтому все женины мечтают о красивой и упругой попе. Многие девушки тратят часы на спорт и фитнес залы, но все что нужно в этом деле – знать какие упражнения делать. Их можно выполнять даже дома, не обязательно тратить деньги на спортзалы.

Как сделать попу упругой в домашних условиях?

Существует много способов сделать попу упругой - массаж, физические упражнения и прочие. Мы расскажем о самых популярных методах, сделать которые сможет каждый, без лишней помощи.

Упражнение №1. «Пистолет».


Упражнение не из легких. Если не можете справиться сами, можете использовать стул или что-то подобное для поддержки.

Как сделать попу упругой?

1. Приседаем на корточки, упор делаем на всю ступню, пятки не отрываем от пола.

2. В положении присев – вытягиваем одну ногу вперед.

3. Приседаем на одной ноге 5-10 раз.

4. Меняем положение ног на противоположные, и делаем то же самое.


ВИДЕО. Упражнение «Пистолет».


Упражнение №2. «Шлагбаум».

Как сделать попу упругой?


1. Ложимся на спину.

2. Медленно поднимаем обе ноги на 10-70 сантиметров и держим полминуты.

3. Снова поднимаем на 10-70 сантиметров и вновь держим полминуты.

4. И в последний раз поднимаем на 10-70 сантиметров и держим полминуты.

Повторяем упражнение несколько раз.

Упражнение №3. «Вторая позиция».


1. Стоим на ногах. Ноги поставить шире плеч.
2. Носочки в разные стороны.
3. Начинаем приседать. Делаем все аккуратно, чтобы попа назад не уходила. Держим спину ровно.
Упражнение можно повторять от 10 раз. В руки можно взять гирю или что-то тяжелое.

ВИДЕО. Упражнение «Вторая позиция».


Упражнение №4. «Горка».


1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях.
2. Медленно поднимаем таз, до уровня пока тело с полом не образует треугольник.
Упражнение повторяем несколькими подходами по 10 раз.

ВИДЕО. Упражнение «Горка».


С помощью этих, несложных упражнений, Вы добьетесь подтянутой попы в домашних условиях. Несколько недель, постоянных занятий, все лишь несколько минут в день – и цель достигнута!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » Как сделать попу упругой?