Как сделать в домашних условиях женские руки рельефными и красивыми

Вы будете удивлены, насколько хороший результат они могут обеспечить, если регулярно заниматься. А все дело в том, что мышцы спины и плеч реагируют на физические нагрузки намного быстрее по сравнению с мышцами нижней части тела. Поэтому, если для получения идеального пресса и упругих ягодиц приходится серьезно попотеть, то чтобы получить спортивные руки вам необходимо приложить заметно меньшие усилия.

Видео: Как накачать грудь дома без железа - Грудные мышцы в домашних условиях

Основными мышцами рук, над которыми нам предстоит работать, являются бицепсы и трицепсы. И если в повседневной жизни бицепсы хоть немного задействованы (к примеру, когда мы несем тяжелые сумки с продуктами из супермаркета до машины), то с трицепсами ситуация гораздо хуже. При этом они являются главным женским наказанием для рук. Трицепс (называющийся еще трехглавой мышцей руки) располагается на задней части руки, и когда он «не в форме» - он обычно неэстетично свисает, особенно при поднятии рук. Трицепсы в повседневной жизни используются крайне редко, к примеру, при открытии тяжелых дверей.

Просто работать над накачиванием трехглавой мышцы недостаточно. Практически в каждом случае необходима дополнительная «сушка», уменьшающая объем рук в зоне предплечий. Если не «высушиться», то не будут видны даже самые накачанные мышцы. Для получения лучших результатов надо уметь сочетать правильное питание (поменьше жиров и простых углеводов) с кардионагрузками. Для кардиотренировок можно выбирать любое упражнение, которое вам нравится – бег, велотренажер, интенсивная ходьба, танцевальная аэробика. А так как худеть в определенной части тела нельзя, то все эти нагрузки будут оказывать благоприятное влияние на всю фигуру в целом.

Упражнение для бицепсов

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки снаряды и опустите их вниз. При этом локти должны быть прижаты к телу. Напрягите левый бицепс и поднимите снаряд по направлению к левому плечу - плечо должно быть неподвижным.

Видео: Как накачать грудные мышцы дома. Грудь - Бесплатная программа тренировки в домашних условиях.

Зафиксируйте гантель в одной точке, после выдоха медленно опускаем снаряд вниз. Повторять данное упражнение следует 15 раз на каждую руку. После этого садимся и проделываем точно такое же задание, при этом локоть задействованной руки упирается в колено.

Переходим к тренировкам спинных мышц

Садимся на стул, лицо должно смотреть на его спинку. Грудью опираемся на спинку. Ноги должны быть отведены назад, упираясь пальцами в пол. Берем в руки снаряды, немного сгибаем локти и отводим руки в стороны, пока лопатки не будут соприкасаться. Такое упражнение хорошо накачивает мышцы, которые держат лопатки. Ваша осанка и фигура будет ровной и стройной.

Перечисленные упражнения не требуют больших затрат - вам не придётся посещать спортзалы. Все, что вам понадобиться - гантели, а бодрое музыкальное сопровождение используйте по настроению.

Другие способы

Альтернативной для упражнений с гантелями служит поход в бассейн. У водных тренировок нет противопоказаний, при этом абсолютно все мышцы рук будут задействованы, даже если вы просто посещается его для спокойного плавания. Помимо того, очень позитивно на ручные мышцы влияет йога.

Также можно регулярно делать глиняные обертывания. Для этого вам будет необходима голубая глина, которая в настоящее время продается в каждой аптеке и пищевая пленка. Разводим в воде глину и наносим на нужную часть руки, далее заматываем все это дело пленкой. Засекаем 30 минут, после чего удаляем с кожи глину.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » Как сделать в домашних условиях женские руки рельефными и красивыми